En grundförutsättning för att kunna skapa förändring!

I mindfulnesspraktiken lyfts acceptans fram som en av de mest centrala attityderna. Ganska ofta möter jag människor som har lite svårt att förstå och ta till dig detta förhållningssätt eftersom det ofta missförstås som att ge upp, men Jon Kabat-Zinn betonar vikten av att utveckla acceptans för att kunna se saker klart, förstå nuläget och även hitta ett inre lugn.

Vad betyder ”acceptans” i mindfulness?

Att ha acceptans handlar om att vilja och våga se saker exakt som de är i just det här ögonblicket. Det innebär att vi släpper taget om motståndet mot verkligheten – att vi slutar kämpa emot det som redan har hänt eller det vi känner just nu. Acceptans betyder inte att vi gillar allt, att vi är passiva eller att vi tycker att en dålig situation är ok. Det handlar helt enkelt om att erkänna nuläget som det är, eftersom det är först när vi accepterar utgångspunkten som vi kan förändra något på riktigt. Acceptans hänger nära samman med andra attityder som t.ex. Att inte döma och Att släppa taget.

Varför är acceptans viktigt?

När vi övar acceptans minskar vi den smärta som kommer av att vi kämpar emot verkligheten. Det är ofta inte själva situationen som dränerar oss på energi, utan vårt inre motstånd mot den. Genom acceptans blir vi mer grundade och trygga i oss själva, och kan möta både utmaningar och glädjeämnen med större lugn. Acceptans hjälper oss att:

• Minska stress och oro – vi slutar slösa energi på att önska att nuet vore annorlunda.
• Se klart – när vi slutar förneka eller fly från en jobbig situation ser vi tydligare vilka valmöjligheter vi faktiskt har.
• Ge utrymme för läkning – vi tillåter svåra känslor att finnas, vilket paradoxalt nog gör att de lättare klingar av.

Hur kan man öva acceptans?

Här är några konkreta sätt att träna acceptans i vardagen:

• Möt känslan i kroppen – När en jobbig känsla eller tanke dyker upp, försök att inte trycka undan den. Lägg istället märke till hur den känns i kroppen (kanske ett tryck över bröstet eller en klump i magen). Andas in i det som känns och ge det utrymme att bara få vara där just nu. Det är okej att det känns. Notera hur det förändras.
• Sluta strida mot väderkvarnar – När du hamnar i en situation du inte kan påverka (som en bilkö, ett inställt tåg eller ett tråkigt besked), lägg märke till ditt inre motstånd. Säg tyst för dig själv: “Det är som det är just nu. Vad är mitt bästa nästa steg?” Lägg märke till vad du upptäcker. Kanske att spänningar i kroppen släpper.

Och kom ihåg: Var snäll mot dig själv! Acceptans är en process, inte ett krav. Det tar tid att lära sig att sluta strida mot nuet. Allt är som det ska vara och det är OK, som min lärare och förebild läkaren Ola Schenström brukar säga.

Vill du lära dig mer? Här berättar Jon Kabat-Zinn själv om attityden Acceptans (3 minuter): https://youtu.be/27_Lg7Y9K48?si=Z_yD2l8v18b76-zF