Du blir rikare!

Generositet tillsammans med Tacksamhet är de två ytterligare attityderna som Jon Kabat-Zinn lyfter (utöver de första grundläggande sju). Generositet lyfts fram som en av de mest kraftfulla attityderna för att odla samhörighet och inre frid. Jag tror att många av oss förknippar generositet främst med materiella saker eller pengar, men sann generositet handlar om minst lika mycket om ett inre förhållningssätt – att ge av sin uppmärksamhet, sin tid och sin godhet utan att förvänta sig något tillbaka.

Vad betyder ”generositet” i mindfulness?

Att odla generositet handlar om en vilja att dela med sig av det finaste vi har: vår fulla närvaro. Det innebär att vi skänker vår uppmärksamhet till en annan människa utan att samtidigt titta på telefonen, planera vårt nästa svar eller döma det vi hör.

Generositet inom mindfulness handlar också om att rikta denna godhet inåt – att vara generös mot sig själv med vila, tålamod och självmedkänsla när livet är tufft. Att ge utan att hålla räkning eller kräva motprestationer är kärnan. Generositet hänger nära samman med andra attityder som t.ex. Att inte döma, Tillit och Att släppa taget.

Varför är generositet viktigt?

När vi övar generositet bryter vi upp den inre känslan av brist, stress och isolation. Forskning visar att när vi ger till andra aktiveras hjärnans belöningssystem och vi frigör må-bra-hormoner som oxytocin och dopamin. Vi inser att vi har mycket att ge, vilket paradoxalt nog gör att vi känner oss rikare och mer tillfreds med livet. Generositet hjälper oss att:

• Minska känslan av ensamhet – vi skapar djupare och ärligare relationer till människorna runt omkring oss.
• Skifta fokus från problem – genom att rikta uppmärksamheten mot att se och lyfta andra, kliver vi för en stund ur vår egen inre stress- och oroskarusell.
• Stärka vår självkänsla – vi påminner oss själva om att vår närvaro och våra handlingar gör skillnad.

Hur kan man öva generositet?

Här är några konkreta sätt att träna generositet i vardagen:

• Ge din fulla uppmärksamhet – Nästa gång du pratar med en kollega, din partner eller ditt barn: lägg undan allt annat. Lyssna med nyfikenhet och ett öppet hjärta, se dem i ögonen och ge dem gåvan av din totala närvaro. Det låter enkelt men det är en av de mest generösa handlingar du kan göra.
• Öva på osjälviska mikrohandlingar – Skicka ett oväntat och uppskattande sms till en vän, ge ett genuint komplimang till någon, eller håll upp dörren med ett leende. Lägg märke till vad du upptäcker i din egen kropp när du gör detta. Kanske en varm känsla i bröstet och ett ökat inre lugn.

Och kom ihåg: Var snäll mot dig själv! Du kan bara ge av det du själv har, så glöm inte att också vara generös med återhämtning och omtanke mot dig själv.

Vill du lära dig mer? Här berättar Jon Kabat-Zinn själv om attityderna Generositet och Tacksamhet: https://youtu.be/6M-ZJLmP4b4?si=zHS5cjzPjVc2BNx0