Forskningen är tydlig: tacksamhet är en av de mest kraftfulla psykologiska strategierna vi har. Dr. Robert A. Emmons, världsledande forskare på området, visar att tacksamhet påverkar både hur vi mår, hur vi presterar och hur vi samarbetar. 

Detta är de positiva effekter som tacksamhetsträning ger:

✨ Psykiska effekter: mer energi, ökad optimism, bättre förmåga att hantera stress.  

✨ Fysiska effekter: bättre sömn, färre symtom, mer ork.  

✨ Sociala effekter: starkare relationer, bättre kommunikation, mer tillit. 

Det fina är att det inte kräver mycket. Att skriva ner tre saker du är tacksam för — det behöver inte ta mer än några minuter varje kväll — kommer att skapa mätbara förändringar. 

En liten vana. Stor effekt!

Så här kan du träna tacksamhet:

I en fysisk skrivbok (gärna lite finare som du kan ha vid sängen) skriv TACKSAMHETSDAGBOK. Det innebär att du varje kväll (eller annan lämplig tidpunkt) skriver ner 3 saker som du är tacksam över. Det kan vara stort eller smått, personer, händelser, handla om dig eller andra. Det kan vara samma saker som du skrev igår eller något nytt. Det finns inga rätt eller fel, du behöver inte prestera.

Gör övningen under minst två veckor, gärna längre.

Resultatet blir sedan att du i framtiden lättare kommer att uppfatta de där guldkornen och bli påmind om det som du är tacksam över även i stunden när det sker.

Lycka till!