Att sätta mål är en viktig del av både mental träning och personlig utveckling och något de flesta av oss gör, både i jobbet och privat. Vi vill utvecklas, förändra något, eller skapa mer av det som får oss att må bra. Och som bekant pratar man ofta om att mål ska vara SMARTa:

• Specifika
• Mätbara
• Accepterade
• Realistiska
• Tidsatta

Det är en bra början. Men det räcker inte.

Hur gör man för att faktiskt nå sina mål?

För att du verkligen ska öka chansen att nå dina mål och behålla motivationen över tid behövs mer än en snygg formulering i ett dokument eller en anteckning i mobilen. Mental träning handlar om att skapa förutsättningar för att du ska orka, vilja och våga fortsätta — även när motivationen svajar eller vardagen tar över.

Här är tre saker som gör stor skillnad.

1. Dela upp målet i delmål

Ett mål kan kännas stort, långt bort eller till och med lite överväldigande. När du bryter ner det i mindre steg händer två viktiga saker:

• Du får känslan av att komma framåt, vilket är avgörande för motivationen.
• Du gör målet mer överkomligt, eftersom du bara behöver fokusera på nästa steg — inte hela resan.

Delmål ger dig små segrar längs vägen. De hjälper dig att hålla riktningen och ger dig bevis på att du faktiskt rör dig framåt. Glöm inte att fira alla framgångar!

2. Reflektera över varför målet är viktigt

Det här är kanske den mest kraftfulla delen.

När du vet varför du vill uppnå något — på riktigt — blir det mycket lättare att göra de där små valen varje dag som tar dig närmare målet. Ditt “varför” behöver vara förankrat i dina värderingar, inte i vad du tror att du “borde” göra.

Fråga dig själv:

• Varför betyder det här något för mig?
• Vad skulle det ge mig i längden?
• Hur skulle min vardag förändras om jag nådde målet?

När målet ligger i linje med det som är viktigt för dig, då blir det inte bara ett projekt — det blir en riktning.

3. Sätt rätt typ av mål – det måste inte vara ett resultatmål

Vi fastnar ofta i mål som handlar om resultat: gå ner 5 kilo, springa milen på 50 minuter, leverera projektet i tid, vinna OS-guld… De här målen har en utmaning i att det ofta inte bara hänger på dig och din prestation om du ska nå målet. Vad händer om någon annan är ännu bättre och vinner, fast du gjorde allt rätt?

Men det finns andra typer av mål som kan vara minst lika värdefulla:

• Prestationsmål – vad du vill göra eller utveckla
• Känslomål – hur du vill må eller känna dig

Ett känslomål kan till exempel vara: “Jag vill varje dag känna mig lugn och närvarande med mina barn när vi äter middag.”

Ett prestationsmål kan vara: “Jag vill träna upp min koncentrationsförmåga genom att öva mindfulnessmeditationer 5 minuter 5 dagar i veckan hela våren.”

Den här typen av mål är ofta mer hållbara, eftersom de handlar om beteenden och upplevelser — sådant du kan påverka varje dag.

SMARTa mål är alltså en bra start…

Men för att verkligen lyckas behöver du:

• Delmål som gör vägen tydlig och motiverande
• Ett starkt varför som håller dig på banan
• En plan med konkreta actions för att du ska nå dina mål.

När du kombinerar de här tre delarna skapar du hållbara förutsättningar för att nå dina mål. För min egen måluppfyllnad är det också viktigt att visualisera progressen på ett tydligt sätt. Det ökar min motivation!

Vill du ha hjälp att ta reda på vilka dina vikta mål är och hur du ska göra för att nå dem? Boka en kostnadsfri konsultation för att se om coaching inom mental träning är rätt för dig!